Défi du yoga en 60 jours – 7ème round – Anuloma viloma, respiration alternée

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Om, om cher yogis,

Mille mercis pour vos petits mots doux d’encouragement qui me font chaud au coeur et m’encouragent à poursuivre ce défi jusqu’au bout. Nous attaquons aujourd’hui, le 7ème round.

Je vous propose à partir d’aujourd’hui et jusqu’à la fin du défi de pratiquer tous les jours au début de votre pratique ou après votre relaxation finale anuloma viloma, la respiration alternée, un exercice pour purifier les nadis, c’est-à -les canaux énergétiques du corps. Vous allez sentir grâce à cet exercice plus de calme, et de sérénité. Anuloma viloma favorise également la concentration et la détente. En cas de problème d’insomnie la nuit, il est tout à fait recommandé de pratiquer cet exercice à raison de 5 cycles.

Pour cet exercice qui se pratique assis, jambe croisée de préférence – si vous avez de gros soucis de genoux, il peut se pratiquer assis sur une chaise -, commençez par inspirer sur 4 temps, retenez le souffle durant les premier cycle durant 8 secondes – un cycle égale une inspiration par la narine gauche, une rétention, une expiration par la narine droite, une rétention – puis augmentez à 16 secondes. Le ratio est de 1 – 4- 2 (4 secondes pour l’inspiration, 16 secondes pour la rétention, 8 secondes pour l’expiration.) Pratiquez 6 à 8 cycles, comme indiqué durant la vidéo.

Pour en savoir plus sur le thème se rapporter aux articles suivants  :

 

Et pour rattraper les derniers rounds du défi des 60 jours de yoga

1 – la marche des yogis

2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

4 – Salutation au soleil

5 – Salutation au soleil, détails

6 – Savasana, la posture de relaxation

 

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